ماما حبيبتي: كيف انام بسرعه بدون أرق و تفكير - كيف تنامين نوما هادئا بسهولة

اسهل طريقة للنوم - اسرع طريقة للنوم

يبحث كثير من الأشخاص على نصائح لنوم هادئ وعميق بدون أرق ؛ والأرق هو إيجاد صعوبة في النوم مما يؤثر بالسلب على الصحة النفسية والجسدية ؛ وانتشرت في الآونة الأخيرة هذه الظاهرة ؛ مما جعل كثير من الأشخاص يسعون لايجاد ما يعينهم على النوم ؛ سواء بالنصائح أو الأسرار الطبية أو المأكولات والأطعمة والمشروبات.

ويجد كل شخص ما يناسبه من أشياء تساعده على النوم ؛ وتختلف أسباب قلة النوم العميق الهادئ من شخص لأخر ؛ تبعا لاختلاف الظروف الحياتية والصحية والنظام الغذائي المتبع.

ولكن يوجد اجماع بشكل نسبي على بعض من هذه النصائح والأرشادات للحصول على نوم هادئ وعميق ؛ لذلك قمنا ماما حبيبتي بجمع بعض منها لمساعدتك على التغلب على مشاكل النوم والبعد عن مسببات الأرق ؛ نذكرها لك في عدة نقط وهى .......

• خذي حماما ساخنا وتنفسي بعمق.
• اذهبي إلى النوم في أوقات منتظمة.
• تحققي من نوعية الفراش والأغطية ومدى نظافتها وملاءمتها للطقس.
• لا تتناولي طعام العشاء مبكرا جدا ؛ واحرصي في الوقت نفسه على عدم الشعور بالجوع لحظة الخلود إلى الفراش.
• تجنبي الأطباق الصعبة الهضم مثل الوجبات والأطعمة التي بها توابل وصلصات.
• تجنبي بعض المشروبات منها القهوة والشاي مساء.
• تشكل النشويات عاملا مهدئا وكذلك الأغذية الغنية بالماغنسيوم فهى معروفة بتأثيرها على الجهاز العصبي.
• يفضل تناول أي من هذه الأطعمة فهى تساعد على النوم "المشمش - القرع - الخس - التفاح - الخوخ - البروكلي  الحبوب الكاملة - التين. "
• إذا لم يأت النوم بعد تنفيذ هذه النصائح فلا داعي لليأس هناك أساليب إضافية.
• حافظي على مواعيد ثابتة للنوم.
• انهضي في وقت ثابت ومحدد حتى لو تأخرتي في النوم ؛ استيقظي في ذات الساعة ثم خذي قيلولة لتستعيدي نشاطك في المساء.
• عندما تبدئين في التثاؤب وتحسين أن جفونك ثقيلة ؛ اخلدي إلى النوم في غضون ربع ساعة ؛ وإلا فلن تتمكن من النوم قبل ساعة ونصف.
• غادري الغرفة إذا زاد وقت اليقظة الليلية على 20 دقيقة واقرئي أو اشربي كوبا من الحليب الفاتر وارجعي فقط إذا عاودك النعاس.
• اجعلي القيلولة قصيرة نسبيا ولا تدعيها تزيدعلى ساعة.
• انهضي من الفراش ما إن استيقظتي
• الأهم من كل ذلك عليك بورد ثابت من الذكر عند الخلود للنوم والاستغفار وقراءة القرآن وأدعية النوم فهى أفضل ما نأخذ به من أسباب لنوم هادئ وعميق ومريح.