ماما حبيبتي: كيف تحافظين على سلامة ظهرك و العمود الفقري

يقول استشاري طب العلاج الطبيعي الدكتور فريد صبري إن العمود الفقري للمرأة في خطر ؛ ويرجع هذا الخطر في المقام الأول الى وضع الجلوس على المقعد بصورة خاطئة أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة ؛ وكذلك أمام عجلة القيادة في السيارة وينشأ عن هذه العادات الخاطئة في الجلوس ؛ الإصابة بعرق النسا نتيجة ألتهاب العصب الذي يبدأ من مفصل الحوض مع الفقرات ويمتد أثره إلى الفخذ والركبة ؛ وأحيانا يصل الألم إلى الكعب -بحسب الأهرام-.

لذلك نقول : إن الجلوس على المقعد له أصول فلابد أن تراعي السيدات أن يكون وضع الجلوس بطريقة صحيحة مع دعم أسفل الظهر بوسادة وعدم الجلوس بطريقة الإنحناء للخلف حتى يقع الضغط على غضاريف العمود الفقري ووضع الفخذين في وضع مواز للأرض.

مع عدم التعرض للوقوف فترات طويلة والعمل على تدفئة المكان المصاب وعدم التعرض للبرد الذي يؤدي إلى انكماش العضلات والشعور بالألم وعدم الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات التلفاز والكمبيوتر.

وتقدم لك ماما حبيبتي مجموعة من النصائح لتحافظي على سلامة ظهرك والعمود الفقري في النقاط التالية:
8 نصائح تساعدك في الحفاظ على صحة وسلامة العمود الفقري

 
1- لا تحني ظهرك أمام الفرن ومن الأفضل أن تثني ركبتك.
2- لا تمارسي إعداد طعامك فوق مائدة منخفضة وإذا اضطررت لذلك فلابد من الجلوس.
3- لا تثني ظهرك وأنت تحملين طفلك.
4- حاولي أثناء السير أن تكوني مشددوة القامة وأن تستقيم الرقبة مع الظهر بدلا من الانثناء على الصدر.
5- إن أردت تسوية الفراش فعليك الجلوس فوق ركبتيك بدلا من الانحناء.
6- أثناء الجلوس احرصي على ملاصقة ظهرك عند المقعد.
7- الظهر المنحني لفترات طويلة قد يسبب أوجاعا وآلاما لا داعي لها.
8- اثني ركبتيك أثناء حمل الأشياء الثقيلة.